Van klacht naar kracht: waarom trainen verschil maakt
Bij veel mensen leeft het idee dat bewegen vooral goed is “om in beweging te blijven”. Maar wat als we verder kijken dan dat? Wat als regelmatig trainen (en dan met name krachttraining) niet alleen helpt om klachten te verminderen, maar je ook daadwerkelijk sterker, energieker en zelfverzekerder maakt?
Krachttraining is geen topsport, maar gezondheidszorg
Vaak denken mensen bij krachttraining aan zwetende spierbonken met halters of ingewikkelde apparaten in de sportschool. Maar krachttraining hoeft helemaal niet zo intens of extreem te zijn om effectief te zijn. Sterker nog: 2 keer per week een training doen waarin je de belangrijkste spiergroepen aanspreekt is voor de meeste mensen (zeker boven de 50) precies wat ze nodig hebben.
Wetenschappelijk onderzoek laat keer op keer zien dat krachttraining niet alleen de spieren versterkt, maar ook de botdichtheid verhoogt, het valrisico verlaagt, gewrichtspijn kan verminderen, en bijdraagt aan het reguleren van bloedsuiker en cholesterol. Het heeft dus invloed op de hele gezondheid, niet alleen op ‘de klacht’.
Na een paar weken voel je het verschil
In onze praktijk merken we dat veel mensen zich al na een paar weken fitter en stabieler voelen. Je spieren wennen snel aan de nieuwe prikkel, en met een goede opbouw krijg je vertrouwen terug in bewegen. Zeker voor wie klachten heeft (gehad), is dat vertrouwen een opsteker: je merkt dat je lichaam meer aankan dan je dacht.
Krachttraining maakt je lichaam letterlijk sterker, maar doet ook iets met je hoofd: je voelt meer controle, je beweegt bewuster en kan meer verdragen. Kleine aanpassingen in spierkracht kunnen grote effecten hebben op hoe je je voelt in het dagelijks leven.
De beste tijd om te starten is nú
Vaak horen we mensen zeggen: “Ik wil eerst van de pijn af, daarna ga ik trainen.” In veel gevallen is het trainen juist een deel van de oplossing, waarbij je niet niet pijnvrij hoeft te zijn om te starten. Je kan begeleiding nodig hebben om effectief te starten en vertrouwt te raken met het trainen, maar zodra de basisprincipes duidelijk zijn en je weet wat je moet voelen, kun je zelfstandig verder opbouwen.
Voor wie geen klachten heeft kan krachttraining worden gezien als een investering in zichzelf, in het behoud van zelfstandigheid. In het makkelijker opstaan van de grond, een trap op kunnen met een zware tas, of gewoon het werk kunnen blijven doen zonder pijntjes.
Wij helpen je op weg
In onze praktijk begeleiden we mensen van alle leeftijden die sterker willen worden, met of zonder klachten. Je hoeft geen sporttype te zijn, en ook geen ervaring te hebben. We zorgen samen voor een start die past bij jouw situatie, en bouwen het stap voor stap op.
Wil je zelf ervaren wat trainen voor jou kan doen? Hak de knoop door en ga aan de slag, of laat ons je op weg helpen! Neem contact op voor de mogelijkheden.