Als je lichamelijke klachten hebt, is rust houden een logische gedachte. Bij pijn wil je het even ontzien, wat minder bewegen, niet sporten. Maar is dat ook altijd de juiste aanpak? In veel gevallen is rust alléén niet genoeg om echt te herstellen. In dit artikel lees je waarom.
Ons lichaam past zich aan
Bij een acute blessure of duidelijk heftige overbelasting kan tijdelijke rust absoluut helpend zijn. Je lichaam heeft dan die tijd nodig om te herstellen. Toch blijkt uit onderzoek en in de praktijk dat bij veel aanhoudende klachten, zoals een tennisarm of langdurige rugklachten, rust niet altijd zorgt voor een sneller herstel. Sterker nog: het lichaam wordt vaak juist minder belastbaar door te weinig prikkels.
Spieren verliezen bij inactiviteit al binnen één tot twee weken merkbaar kracht. Pezen en gewrichten passen zich aan aan naar wat je van ze vraagt. Vraag je te weinig, dan wordt je lijf minder sterk en veerkrachtig: een kwestie van 'use it or lose it'. Het lichaam is in die zin efficiënt, het past zich bij inactiviteit net zo goed aan, als bij training.
Grenzen leren aanvoelen
In veel gevallen is het dus goed om lichamelijk actief te blijven, zolang dit met duidelijke kaders gebeurt.
Voel je wat ongemak tijdens bewegen of sporten en is dat binnen een uur na de activiteit weer verdwenen? Dan is dat meestal geen probleem. Je hebt je lichaam een prikkel gegeven om sterker te worden, zonder het te overbelasten. Een pijnscore tot ongeveer 4 op een schaal van 10 is daarbij acceptabel.
Merkt je echter scherpe of zeer aanwezige pijn op of blijft pijn lang na de activiteit hangen (>24u), dan is het te veel van het goede geweest en krijgt de blessure te veel te verwerken. Dit kan ervoor zorgen dat de klacht weer wat meer oplaait.
De sleutel ligt in het leren herkennen van deze signalen, zodat je je herstel actief kan ondersteunen.
Aansterken om beter terug te komen
Gedoseerd opbouwen in belasting en sport is vaak essentieel om echt vooruitgang te boeken. Door stap voor stap meer te doen, vergroot je je belastbaarheid.
Blijf daarbij steeds koppelen hoe je lichaam reageert. Voel je ruimte om iets uit te breiden? Dan is dat juist het moment om dat te doen.
Sporten en trainen binnen de grenzen kan herstel bevorderen. Het geeft vertrouwen in wat je aankunt en zorgt ervoor dat je lijf extra weerbaar wordt, zodat je toekomstige ongemakken ook beter kunt voorkomen.
Wat kun je dan zelf doen bij klachten?
- Blijf dagelijks bewegen binnen een acceptabele pijngrens
- Kies voor voorspelbare, herhaalbare belasting
- Bouw in kleine stapjes op
- Wacht niet tot pijn volledig verdwenen is
Je lichaam herstelt niet alleen door stilstand, maar juist door de juiste prikkel op het juiste moment. Rust kán een belangrijk onderdeel zijn van herstel, maar op tijd weer opbouwen is onmisbaar.
Heb je daar hulp bij nodig? Dan helpen we je graag op weg. Neem contact op via ons contactformulier.
